Cómo preparar la comida para dietas

Si usted quiere perder 10 libras o 100, la preparación y en porciones de sus comidas hará que sea más fácil perder peso de forma apropiada. Pesar, medir y almacenar los alimentos en porciones individuales ayudará a asegurar su éxito. preparativos con antelación, será más fácil para que usted pueda cocinar y disfrutar de sus comidas.

Instrucciones

Carne y pescado

1 Coloque la carne o el pescado en una tabla de cortar. Utilice un cuchillo afilado para cortar la grasa superficie visible de la carne. Incline el cuchillo lejos de usted como usted corta. Se quita el cartílago, piel, tendones y otras partes no deseables. Quitar los huesos con un cuchillo de cocina o un par de pinzas. Desechar las porciones no deseadas.

2 Cortar la carne. Utilice una escala para medir el tamaño de las porciones a cabo. Los hombres y las mujeres necesitan de 5 a 6 onzas de carne o proteína todos los días como el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos informa. Los hombres necesitan consumir aproximadamente 5 1/2 a 6 1/2 onzas, mientras que las mujeres necesitan alrededor de 5 a 5 1/2 onzas. Cortar porciones de acuerdo con el Departamento de Estados Unidos de Agricultura de pirámide de los alimentos (mypyramid.gov/pyramid/index.html) para medir la cantidad correcta.

3 carne tienda correctamente. Coloque cortar y recortar la carne en recipientes herméticos y guardar en la nevera. Para congelar, poner porciones de carne en bolsas de congelación, le vaya el aire y el sello.

Frutas y vegetales

4 Retirar las pegatinas y embalaje de frutas o verduras. Lavar cada pieza en agua tibia para eliminar los pesticidas o residuos de suciedad.

5 Quitar las semillas y las pieles. Preparar la fruta mediante la eliminación de las partes no deseadas y no comestibles. Cortar el núcleo de las peras, las manzanas y otras frutas de pepita. Cortar los melocotones, mangos y albaricoques por la mitad y sacar las fosas.

6 Pelar la piel de las patatas y las cebollas; quitar los tallos de los tomates y las zanahorias; despegar las capas externas de las hojas de coles y lechugas; y retirar la forma de hojas de maíz antes de usar. Desechar las porciones no comestibles.

7 Cortar las frutas y verduras. Cortar las frutas en rodajas o cubos, o picar verduras para usar en ensaladas o sopas. Los hombres y las mujeres deben comer 3 tazas de fruta y 2 1/2 tazas de verduras cada día.

8 Almacenar las frutas y verduras preparadas en bolsas de plástico o recipientes de plástico y guardar en la nevera para su máxima frescura. Se lava la tabla de cortar y utensilios con agua caliente y jabón.

Consejos y advertencias

• Lávese las manos antes de manipular cualquier tipo de producto alimenticio.
• Designar una tabla de cortar para productos cárnicos y otra para frutas y verduras para evitar la contaminación.
• Mida sus alimentos antes de congelarlos para obtener una medición precisa de su dieta. Los alimentos congelados tiende a pesar más.