Los alimentos saludables para el crecimiento del pelo

Usted puede pensar que la salud de su cabello depende en gran medida de los champús y acondicionadores que elija. Pero, en realidad, lo que se come las cosas aún más. Los nutrientes que obtenemos de los alimentos desempeñan un papel vital en la salud del cabello, las uñas y la piel. Asimismo, recuerda --- que es más beneficioso para obtener los nutrientes de los alimentos en lugar de suplementos dietéticos.

Carnes y frutos secos

La proteína es fundamental para la salud del cabello. El salmón es uno de los mejores alimentos que puede comer para su salud y cerraduras. El pescado está lleno de ácidos grasos omega-3, proteínas, hierro y vitamina B-12. Los ácidos grasos ayudan con la salud del cuero cabelludo. Coma más pollo y pavo. La falta de proteínas puede causar el cabello quebradizo o incluso la pérdida del cabello. Prueba también la adición de ostras a su dieta. Son una gran fuente de zinc, un antioxidante. carne de res magra y cordero son otras buenas fuentes de zinc. Estas carnes también contienen vitaminas y hierro B.

Otra gran manera de incluir zinc en su dieta es comer frutos secos. Las nueces, anacardos, nueces y almendras todos darán su dieta un impulso de zinc. Las nueces también tienen ácido alfa-linolénico, un tipo de ácido graso omega-3. Las nueces de Brasil contienen un mineral llamado selenio, que es bueno para el cuero cabelludo.

Verduras y legumbres

Coma, verduras de hojas verdes. Espinacas y el brócoli son dos buenos ejemplos. Comer estos le dará un montón de calcio, hierro y vitaminas A y C. Las legumbres, como lentejas y frijoles, son otra buena opción. Esto proporcionará un montón de biotina, zinc y hierro junto con las proteínas. Otro buen vegetariano para incluir en su dieta es zanahorias. Las zanahorias ayuda a la salud del cuero cabelludo, que es necesario para la salud del cabello.

Productos lácteos y granos enteros

Añadir un montón de alimentos lácteos bajos en grasa a su dieta. Beba leche descremada y comer yogur para el calcio, suero y caseína, dos excelentes fuentes de proteínas. queso cottage bajo en grasa es otra buena opción. No se olvide de los huevos. Sin embargo las prefiere, que le darán la biotina, vitamina B-12 y proteínas, todo lo cual ayudará a que su cabello se vea mejor.

Comer granos integrales, como pan de trigo integral y cereales para el desayuno de grano entero para obtener hierro, vitaminas B y zinc. El arroz integral es otro buen alimento de grano entero.

Alimentos que deben evitarse

refrescos carbonatados y bebidas con alto contenido de cafeína no son buenas para la salud del cabello. Los alimentos que contienen una gran cantidad de azúcar refinada ni tampoco ayudan con el crecimiento del cabello o la salud. También es mejor obtener los nutrientes de los alimentos frescos en lugar de las fuentes enlatados o procesados.