Cómo planificar comidas saludables en Advance

Planificación para iniciar un estilo de vida saludable puede ser bastante la tarea. No sólo puede ser abrumador debido a los cambios en los alimentos, pero también puede ser un proceso que requiere la determinación de mantener el rumbo. La planificación de comidas saludables con antelación puede ser un gran paso en la dirección correcta. No es mucho tiempo o costoso para planificar comidas saludables con antelación y, a veces, los ingredientes ya están en sus armarios de la cocina.

Instrucciones

1 Mira a través de sus armarios de la cocina y gabinetes para evaluar lo que ya tiene en la mano. Haga una lista de carnes, quesos, frutas y verduras que están en la nevera y congelador y las fechas de vencimiento. A menudo, usted encontrará que tiene ingredientes que pueden hacer que las comidas parciales, incluyendo la salsa para pasta o cacerola.

2 Planificar la primera comida sana de la primera semana mediante el uso de elementos ya disponibles y los elementos que van a expirar. La planificación de las comidas en cuanto a las fechas de vencimiento para comenzar le ayudará a evitar el desperdicio de alimentos que son saludables.

3 Elija las comidas saludables que se van a cocinar en el lapso de una semana. En esta colección de recetas, incluir al menos un plato de carne que puede ser utilizado dos veces. Los ejemplos incluyen carne a la parrilla, pollo o pescado a la parrilla, como el salmón. Todas estas alternativas puede servir caliente una noche fría y otra.

4 Seleccione los elementos que van junto a las carnes. Trate de no pensar en ciertos alimentos como fuera de los límites. Por el contrario, si experimenta antojos de sales, azúcares o alimentos poco saludables en general, comenzar por la reducción de tamaño de las porciones en lugar de cortar los ingredientes por completo. Esto no sólo satisfacer sus antojos inmediatos, sino que también reducirá el consumo de estos ingredientes, lo que hará que sea más fácil para excluir de su dieta en el largo plazo.

5 Crear entre seis y 10 diferentes recetas saludables. Creación de un planificador semanal de comidas puede ayudar a mantener un registro de los alimentos deben cocinarse en qué días. De acuerdo con Meals Matter, la mayoría de los cocineros sólo tienen un conjunto básico de siete a 10 recetas que se preparan. Asegúrese de que al menos uno de estos platos principales es uno que puede ser servido en dos días con diferentes acompañamientos.

6 Plan de cocinar pescado o marisco en los días que son días de compras de comestibles, por lo que el pescado es preparado y consumido en fresco. Congelar el pescado después de la preparación para su uso futuro.

7 Mezclar las frutas y verduras para sus comidas no consiguen aburrido. Mientras ensalada de hongos podría ser el acompañamiento, ensalada de tomate y cebolla de un día podría ser la ensalada de otro día. Esta variación de verduras también afectará a la variedad de vitaminas y minerales que entran en su cuerpo. Las nueces también se pueden usar en ensaladas, pero sólo con moderación. A pesar de ser crujiente y delicioso, frutos secos tienen grasa y por eso, sólo se consume con moderación.

8 Comprar los ingredientes necesarios para los primeros días de la pensión alimenticia. Hacer una lista se asegurará de que los ingredientes adecuados se compran y reducirá las compras por impulso de dulces y aperitivos poco saludables. Se adhieren a los alimentos saludables, incluyendo panes multicereales y pastas, carnes magras, sin hueso y pechugas de pollo sin piel y arroz integral.

9 Crear porciones más pequeñas. Comience por servir en platos más pequeños, en lugar de grandes placas. Este truco hará que la placa mirada completa en lugar de dispersa y vacío. Según el sitio web Helpguide de Rotary Club, señales visuales pueden ayudar a determinar los tamaños adecuados de las porciones. Las porciones de carnes y pollo sólo deben ser del tamaño de una baraja de cartas. Una cucharadita de aceite o aderezo para ensalada debe ser del tamaño de una caja de cerillas y una rebanada de pan normal debe ser del tamaño de una caja de CD. El pegarse a estos trucos le ayudará a mantenerse en el camino y evitar comer en exceso.

Consejos y advertencias

• Tenga en cuenta que la cocción de doble porción de cada una de ellas es una alternativa, si cocina desde cero no es posible todas las noches de la semana. Congelar las comidas precocinadas es también una manera fácil y grande de quedarse con el plan de comidas saludables.