Cómo comer sano para la gente perezosa

Con la comida rápida y las comidas para llevar a nuestro alrededor, que puede ser difícil de comer sano cuando está ocupado con el trabajo y tratando de tener una vida, también. Afortunadamente, existen atajos que hacen que comer bien un poco más fácil para aquellos que no tienen el tiempo o la inclinación a cocinar comidas saludables.

Instrucciones

1 Lea las etiquetas. Incluso los productos similares pueden tener muy variable la información nutricional. Por ejemplo, no todo el pan de trigo es el mismo. Revise las etiquetas y comprar productos que son más altos en fibra y baja en grasas y calorías. Por ejemplo, la compra de una nueva marca de mantequilla de maní podría resultar en menos de 2 gramos de grasa y un azúcar mucho menos. El pan de trigo debe tener al menos 4 gramos de fibra por rebanada.

2 Comprar frutas y verduras precortadas. Cortantes y perforantes, hasta frutas y hortalizas pueden llevar mucho tiempo y una molestia. Los supermercados y las tiendas locales de almacén como Costco llevan frutas precortadas y verduras para una fácil bocadillos y cocinar. Utilice las manzanas precortadas y peras para frenar un diente dulce o añadir un poco de mantequilla de maní para una fibra de alta, alta snack rico en proteínas. Utilice hortalizas precortadas en frituras, ensaladas, o simplemente al vapor durante un plato de acompañamiento.

3 Tome comidas congeladas bajas en grasa para trabajar. Si necesita algo fácil y rápida en la oficina, comprar una de las varias marcas de comidas congeladas saludables como el peso del Smart Ones o Healthy Choice Vigía. Estos pueden ser una alternativa rápida a la hamburguesa en el almuerzo.

4 Tomar decisiones inteligentes en los restaurantes y drive-through. Ver los Recursos más adelante para obtener información nutricional y los puntos de los vigilantes del peso de las cadenas de restaurantes y lugares de comida rápida. Seleccione lo que planea en la compra antes de llegar al restaurante. Si usted va a comer y no está seguro de la información nutricional, tomar decisiones inteligentes, como el pescado a la parrilla y pollo y luego tener porciones muy pequeñas de elementos menos saludables como el pan, almidones y postre.

5 Tire a la basura la comida chatarra. Si no lo tiene en la casa, no se verá tentado a comer. Deshacerse de galletas, patatas fritas, galletas y refrescos en casa. Abastecerse de bocadillos saludables como nueces, fruta y yogur. Si te gusta aperitivo en frente de la televisión, comprar fichas al horno y pre-porción a cabo una porción. Esto ayudará a evitar que comer toda la bolsa.

Consejos y advertencias

• Todo el mundo se desliza de vez en cuando; no te rindas sobre él o utilizarlo como una excusa para seguir comiendo basura.
• No todos los productos ligeros y bajos en grasa son saludables. Asegúrese de leer la etiqueta para saber lo que realmente está comprando.