Ejercicios para deshacerse de las arrugas en el estómago

December 7

Ejercicios para deshacerse de las arrugas en el estómago


arrugas de estómago, líneas en el estómago que se ejecutan horizontalmente a través del abdomen, son causadas por una acumulación de exceso de grasa y piel. Estas arrugas son feas, pero hay maneras de reducir o incluso eliminar ellos. El ejercicio es clave, y la construcción de los músculos abdominales, la quema de la grasa del estómago y el apoyo a su rutina correctamente, verá una reducción de las arrugas de estómago en ningún momento.

abdominales construcción

Construir su abdominal frontal y lateral músculos oblicuos para apretar la piel de su estómago. Hay muchos ejercicios diseñados para orientar y fortalecer los músculos abdominales, pero dos de los mejores son la contracción básica y la contracción del revés.

contracción básica: Acostarse de que espalda, las rodillas dobladas en el aire en un ángulo de 90 grados con las plantas de los pies apoyados en el suelo. Cruce los brazos sobre el pecho. Levantar los hombros primero, y luego la espalda hacia arriba en el aire con sus músculos abdominales. Mantenga elevación hasta que el torso forma un ángulo de 30 grados con el suelo, y luego baje de nuevo hacia abajo. No se siente todo el camino hacia arriba. Aliento en el camino y en el camino hacia abajo. Hacer 20 a 30 repeticiones.

contracción inversa: Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y los brazos descansando a los lados. Levantar las piernas hacia fuera de la tierra de aproximadamente 6 pulgadas. Trae las rodillas hacia el pecho (no en el aire) y levante su extremo trasera del suelo con un movimiento suave y controlado. Bajar las rodillas hasta que tus piernas están rectas, todavía cerca de 6 pulgadas por encima del suelo. Hacer 12 a 18 repeticiones.

La quema de la grasa del estómago

Quemar grasa del estómago para reducir la apariencia de las arrugas del estómago. Desafortunadamente, no hay manera de simplemente quemar la grasa del estómago. Bajo las condiciones adecuadas, el cuerpo humano se quema la grasa de todas las áreas del cuerpo, no una parte específica. El ejercicio cardiovascular va a quemar calorías y aumentar el metabolismo, lo que va a quemar la grasa corporal, incluida la grasa del estómago. Hay muchas formas de ejercicio cardiovascular. Combine cardio de alta intensidad y baja intensidad cardio para los mejores resultados. Maneras de conseguir un buen ejercicio cardiovascular incluyen montar en bicicleta, nadar, racquetball, correr, hacer remo, caminar o saltar la cuerda.

De alta intensidad: Incluye cualquier actividad que se acelera tu ritmo cardíaco y los pulmones ardiendo. Cardio de alta intensidad debe poner su ritmo cardiaco cerca de su nivel máximo. Hacer cardio de alta intensidad durante períodos de tiempo más cortos, alrededor de 20 minutos to30. Pensar en este tipo de ejercicio cardiovascular como el entrenamiento con pesas - movimiento explosivo durante cortos períodos de tiempo. Usted va a quemar muchas calorías y mantener su metabolismo alto.

Baja intensidad: baja intensidad cardio debe poner su ritmo cardíaco en alrededor de un 50 a 80 por ciento de su velocidad máxima. Cardio de baja intensidad se quema hidratos de carbono en grasa, pero no latentes, y no aumentar el metabolismo tan eficazmente como cardio de alta intensidad, pero por lo general tiene un menor impacto en las articulaciones.

Apoyar a su rutina

Mantenga buenos hábitos de ejercicio, ya que esto va a ir un largo camino hacia la fabricación de su tiempo en el gimnasio efectiva. Mantenerse hidratado en todo momento durante y después de su entrenamiento. Beber más agua de lo que piensa o siente que necesita. Cuando los músculos del edificio, una dieta rica en proteínas y verduras de hoja verde en importante. No haga ejercicios del músculo del edificio de más de cuatro veces por semana. Los músculos crecen durante el descanso y la recuperación, y el exceso de ejercicio obstaculizarán su desarrollo. Cambie su rutina de siempre de dos a tres semanas. Sustituya sus ejercicios abdominales actuales por otros más difíciles o simplemente diferentes de evitar que su cuerpo se adapte a sus ejercicios. El ejercicio solamente menudo no es suficiente para quemar grasa. Una dieta saludable que recorrer un largo camino para ayudar a deshacerse de las arrugas del estómago.


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