Cómo practicar ejercicios de respiración profunda

ejercicios de respiración profunda puede ser útil en un número de maneras. La respiración profunda puede calmar a una persona que se siente ansioso o abrumado. Puede ayudar a una persona a sentirse más "presente" en su propia vida, manejar su estrés y sentirse más relajado durante todo el día. Aquí es cómo practicar ejercicios de respiración profunda.

Instrucciones

1 Reconocer el propósito de practicar ejercicios de respiración profunda. La respiración profunda es una manera eficaz y fácil de calmarse cuando se siente ansioso o estresado. Tiene el poder para devolver su mente al momento presente y un cortocircuito en la charla mental implacable que se mantenga enfocado en preocuparse por el futuro o guisar sobre el pasado.

2 Siéntese con la espalda recta mientras se prepara para hacer estos ejercicios. Mantener su columna vertebral en posición vertical con los hombros hacia atrás a medida que en su posición.

3 Inhale lenta y profundamente. Llenar lentamente los pulmones de aire. Piense en cómo pura, fresca y limpiando este aire "nuevo" es para su cuerpo.

4 se centran en la forma en que sus pulmones se sienten a medida que se llenan de aire. Observe cómo se expanden. Prestar atención a la forma en que su diafragma se mueve para hacer espacio para más aire en los pulmones.

5 Exhale lentamente. Liberar el aire de sus pulmones hasta que estén completamente vacíos. Siente tus pulmones como su contratación expulsar todo el aire "viejo" de su cuerpo.

6 Visualizar el estrés de ser liberado al exhalar. "Ver" la totalidad de su tensión de mezcla en el aire y la tensión de ser liberado de su cuerpo.

7 Repita estos pasos varias veces. Mientras lo hace, observe cómo su cuerpo empieza a relajarse y cómo se están empezando a sentir más presente en su propia piel.

8 ejercicios de respiración profunda sobre una base regular. Cada vez que se encuentra cada vez estresado acerca de su día, usar estos ejercicios para calmar a sí mismo hacia abajo. Con la práctica, el proceso tomará menos tiempo.

Consejos y advertencias

• Para un mejor manejo del estrés, practicar ejercicios de respiración profunda en tándem con el yoga y la meditación.