Cómo hacer un desayuno rico en proteína

Cualquier persona puede tomar un sándwich de comida rápida para el desayuno. Pero si usted es serio acerca de su salud, tomar el tiempo para hacer la harina de avena fortificada. Este plato abundante de desayuno es un grano entero bajo costo que puede ayudar a reducir el colesterol, y contiene alta calidad, proteína digestible que le mantendrá de tener hambre a media mañana. Si usted sabe sobre los beneficios de la harina de lino, pero no saben cómo hacerlo funcionar en su dieta diaria, aquí es cómo empezar.

Instrucciones

1 Trae unos 8 oz (1 taza) de agua a hervir en olla pequeña. Añadir tres puñados (aproximadamente 3/4 taza) de avena; revuelva en el contenido de una pequeña caja de pasas, si se desea. Añadir 1 cucharadita. de aceite de oliva, que mantendrá la avena se derramen. Cocine a fuego medio-bajo, aproximadamente 3 minutos.

2 Retire la sartén del fuego; revuelva en unas pocas sacudidas de harina de lino y 1 cda. de mantequilla de maní natural. Tapar y dejar reposar un adicional de 1 a 3 minutos.

3 Agitar de nuevo para mezclar la mantequilla de maní derretido en la avena.

4 Endulzar con miel, melaza o jarabe de arce puro, si se desea, y servir con leche orgánica.

Consejos y advertencias

• Este desayuno, cuando se prepara como se describe (sin leche ni edulcorantes), contiene 11.5 gramos de proteínas, 350 calorías, 19 g de (buena) la grasa no saturada, 8,5 g de fibra y sólo 33 g de hidratos de carbono.