Dips asistido del hombro

La inmersión en el hombro asistida es el ejercicio de un principiante sólida si usted está tratando de fortalecer su pecho, hombros y tríceps antes de pasar a las caídas de los hombros sin ayuda. La máquina de inmersión asistida hombro le permite ajustar el peso. Sin embargo, a diferencia de la mayoría de las máquinas de resistencia, el ejercicio se vuelve más fácil a medida que agrega más peso, porque el peso de la máquina que asiste mediante la celebración de su cuerpo para arriba. Disminuir el peso a medida que se hacen más fuertes, hasta que no haya huecos de tiempo completo del hombro sin la ayuda de la máquina.

Instrucciones

Posición inicial

1 Párese en los soportes para los pies y agarrar las asas.

2 Estira los brazos por lo que está apoyando el peso del cuerpo.

3 Tire de las rodillas para arriba sobre la almohadilla y mantener las caderas hacia delante para formar una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.

El movimiento hacia abajo y hacia arriba

4 Flexionar los codos y extender sus hombros para descender.

5 Baja el cuerpo hasta que los brazos queden paralelos al suelo, pero no baje más allá de esta posición.

6 Presione su cuerpo hacia atrás hasta la posición inicial mediante la extensión de los codos y flexionar sus hombros.

Consejos y advertencias

• Durante la realización de las salsas asistido del hombro, inhale a medida que baja su cuerpo y exhale a medida que presiona hacia atrás hasta la posición inicial. Para trabajar el pecho y anterior deltoides más difícil, incline el tronco ligeramente hacia adelante. Para centrarse en su tríceps, mantener el torso en posición vertical. Realice dos o tres series de ocho a 12 repeticiones cada una.
• No baje sus brazos paralelos pasado para evitar posibles lesiones en los hombros. Siempre consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.