Los mejores alimentos que puede comer

Si quieres vivir una vida sana, el proceso se inicia en su plato. Los mejores alimentos que puede comer son los que son más bajos en grasa y calorías y al mismo tiempo lleno de vitaminas y nutrientes esenciales probados para ayudar a que su cuerpo funcione correctamente y luchar contra las enfermedades. Los siguientes potencias nutricionales pueden ayudar a mejorar su calidad de vida y debe estar en la parte superior de su lista de compras.

Salmón

El salmón es uno de los mejores alimentos que puede comer ya que es baja en grasas saturadas y calorías, alta en proteínas y llenos de ácidos grasos omega-3, que son ácidos grasos esenciales saludables para el corazón que benefician a la salud cardiovascular. La American Heart Association recomienda comer salmón o un pez parecido al menos dos veces a la semana. La Escuela de Salud Pública de Harvard afirma que el salmón puede ayudar a disminuir los efectos de los problemas cognitivos como la enfermedad de Alzheimer. Una porción de 4 onzas proporciona los requerimientos diarios de vitamina D y también está lleno de hierro, vitaminas B6 y B12, magnesio y niacina.

Huevos

Los huevos son una gran fuente de bajo contenido de grasa, proteína baja en calorías. Un huevo contiene 6 gramos de proteína y los nueve aminoácidos esenciales, y es una fuente natural de vitamina D. También hacen para una comida versátil, de bajo costo. Los huevos contienen una docena de vitaminas y minerales, incluyendo la colina, que es bueno para el cerebro, el corazón, el sistema nervioso y la función de memoria.

Nueces

Mientras que los frutos secos son altos en grasa que otros súper alimentos, sino que también tienen un alto contenido de proteínas, antioxidantes y fibra. Los frutos secos son una fuente de insaturado o grasa "buena", y pueden disminuir los niveles de colesterol y mejorar la salud de las arterias. Pequeñas cantidades pueden ayudar en la pérdida de peso debido a que el contenido de proteína provoca que se quede por más tiempo, lo que puede reducir la cantidad de calorías que consume. Los frutos secos son también una buena fuente de ácidos grasos omega-3 y vitamina E. Sólo una onza diaria de pistachos, cacahuetes, almendras, nueces o pecanas puede ayudar a obtener los beneficios.

Quinoa

La quinua es un grano libre de gluten, de fácil digestión que está cargada de proteínas, aminoácidos, hierro y fibra. Quinoa también contiene zinc, cobre, magnesio, vitamina E, y selenio. Según el Instituto Americano para la Investigación del Cáncer, la quinua es rica en antioxidantes, saponinas y fenoles que liberar el cuerpo de toxinas; saponinas y puede ayudar a prevenir el cáncer y otras enfermedades.

Frijoles

Los frijoles están llenos de fibra, que ayuda a reducir el colesterol. Los frijoles son bajos en grasas, alta en proteínas y alta en carbohidratos saludables. Son una buena fuente de magnesio, hierro, zinc y potasio. Garbanzos, frijoles negros y los riñones son excelentes opciones, como son la soja, que contienen ácidos grasos omega-3 para el corazón. Tres tazas de frijoles a la semana es suficiente para darle todos los beneficios que necesita.

Patatas dulces

Las patatas dulces son bajos en azúcar, a diferencia de otros vegetales con almidón. Ellos son ricos en vitaminas A, B12, B6, B7 (biotina) y C. dulces patatas son una excelente fuente de calcio, hierro, cobre y fibra. Las patatas dulces pueden ayudar a disminuir la presión arterial, aliviar el estreñimiento, fortalecer el sistema inmunológico, reducir la inflamación y mantener niveles adecuados de azúcar en la sangre. El ácido fólico se encuentra en la batata es esencial para el desarrollo fetal. El potasio puede ayudar a aliviar los calambres musculares y ayudar a mantener el equilibrio de electrolitos para la función del corazón sano.

yogurt

Natural bajo en grasa o yogur sin grasa es una fuente excelente de vitamina D, calcio, proteínas, vitaminas del grupo B y potasio. Los probióticos y cultivos activos que se encuentran en el yogur pueden ayudar a crear un equilibrio adecuado de los niveles de bacterias en el cuerpo y ayudar al tratamiento de enfermedades gastrointestinales. Yogurt promueve un sistema inmunológico saludable. El calcio y la vitamina D ayuda prevenir enfermedades óseas como la osteoporosis. Las Guías Alimentarias 2010 de los Estados Unidos recomiendan que los adultos hagan unos tres porciones de lácteos al día.