Sabrosas ensaladas con poca grasa
vegetales de hoja verde son algunos de los alimentos más bajos en calorías que puede encontrar, mientras que un montón de frutas y adiciones a base de plantas a mantener el bajo contenido de grasa, pero una receta de ensalada llena de variedad. Si se añaden las nueces y aderezos para ensaladas, el contenido de grasa puede dispararse sin una planificación adecuada. Se adhieren a los ingredientes para una ensalada que no se lanzan fuera de la pista, mientras que usted está siguiendo un plan de dieta baja en grasas.
La espinaca marchitas y rúcula ensalada
Las ensaladas no tienen que ser cruda para ser refrescante. Mezclar todos los ingredientes y colocar a fuego a marchitarse ellos. Las hojas se vuelven más tierna y la estructura se derrumba mientras que la ensalada se calienta, que le da una comida baja en grasa comodidad. Un verde amargo como la rúcula con espinacas proporciona una buena base para una adición dulce como pera o mandarinas en rodajas asiáticos. Aunque demasiado queso puede aumentar el contenido de grasa de manera drástica, la adición de 1 cucharada. queso azul desmenuzado de suma única de 3 g de grasa. Por alguna contracción, o bien añadir un par de mitades de nuez o finamente rebanada un poco de cebolla roja y una guarnición de baja en calorías sabrosa, fresca.
Tailandesa ensalada de pepino y piña
Ensaladas que se basan en la dulzura de la fruta en lugar del sabor de aderezos pesados son alimentos trofeo cuando se trata de comer bajo en grasa. Con una ensalada como un pepino tailandés y ensalada de piña, las únicas verduras de hoja verde agregados se utilizan acentúan los sabores y proporcionan frescura - cilantro fresco y menta, albahaca, más si se desea. De lo contrario, permiten la piña, pepino y cebolla forman la base de la ensalada y añadir un pimiento cortado en dados de chile, el jugo de un limón y una cucharada de salsa de pescado en adobo esta mezcla picante pero dulce.
Baja en grasa ensalada César
Clásico aderezo para ensalada César es pesado en el aceite, el queso y el huevo; pero una ensalada César para las dietas bajas en grasa no está fuera de su alcance. Whole Foods Market se basa en tofu firme para la cremosidad de la salsa César, apostando "nadie va a notar la diferencia." Mezclar el queso de soja con jugo de limón, ajo, mostaza de Dijon y pimienta y añadir un poco de alcaparras o miso de la salinidad firma del aderezo César. Mezcle la lechuga romana con unas cucharadas del aderezo cremoso y crutones favoritos.
Ensalada de frijoles
Por un bajo en grasa ensalada sustancial, pruebe con una ensalada de frijoles mixtos marinados. Añadir un poco de mostaza y un toque de sal a unas tazas de frijoles cocidos, tales como garbanzos y renales. Verter sobre un apósito sobre la base de cualquiera de vino tinto o vinagre balsámico y añadir los tomates, los pepinos, judías verdes y las cebollas. Dependiendo de cómo "frondosa" desea que su ensalada sea, añadir una mezcla de lechugas, como rúcula, escarola y lechuga roja hojas.