Plan de alimentación adecuado para construir el músculo

Cuando se trata de construir músculo, su dieta es tan importante como su régimen de entrenamiento. Incluso con los entrenamientos regulares, usted no será capaz de construir tanto músculo como desee sin la nutrición adecuada.

calorías

En primer lugar usted necesita comer más de lo que está comiendo actualmente. El lanzamiento para 3.000 a 5.000 calorías por día. Si estás en el lado pequeño, ir a por el lado de 3.000 calorías; si eres más grande, puede tomar más.

Los hidratos de carbono

Aumentar la cantidad de carbohidratos que consume. Trate de comer carbohidratos en cada comida. No comer comida chatarra sin embargo. Los carbohidratos deben provenir de la harina de avena, pan de trigo integral y pastas, arroz y patatas.

Proteína

Asegúrese de comer alrededor de 6 onzas. de proteína con cada comida. La proteína proviene de algo más que carne y pescado - queso de soja y granos de paquete en proteínas también.

grasas

Mantenga sus bajos niveles de grasas, con la excepción de las grasas saludables que provienen de aceite de oliva, pescado y nueces.