Cómo recuperarse del jet lag El uso de melatonina

La melatonina es la medicación ayuda para dormir natural de su cuerpo, y una gran manera para ayudar a combatir el jet lag. Es un producto químico en el cerebro que se libera en mayores cantidades que el día se oscurece y se acerca la noche para inducir el sueño y dormir ayuda. La versión sintética de esta sustancia química del cerebro se puede utilizar para prevenir y recuperarse de viajar de PST a EST (hora estándar del Pacífico de Eastern Standard Time) oa través de cualquier otro husos horarios que crean el jet lag.

Instrucciones

1

Aprender la diferencia entre que viajan de PST a EST VS. EST a PST.

La zona de cruce de viajes más dificultades para recuperarse de se mueve de oeste a este desde el día termina más pronto antes de que su cuerpo se utiliza para la liberación de los niveles más altos de melatonina. Muchas personas encuentran que tomar melatonina antes de la noche por un par de días antes del viaje y durante el viaje reduce en gran medida el jet lag cuando se viaja desde PST a EST.

2 Decidir cuánto tiempo usted debe tomar melatonina para RECUPERACIÓN JET LAG.

Utilice esta fórmula para que tenga una idea de cuánto tiempo se tardará en recuperarse: Este al Oeste del viaje: Multiplicar el número de zonas horarias atravesadas por dos tercios. 6 zonas a continuación, la recuperación = 4 días. Oeste a este viaje: Dividir el número de husos horarios cruzados por dos. 6 zonas a continuación, la recuperación = 3 días.

3 ELEGIR A MELATONIN DOSIS.

Este paso debe hacerse en consulta con un médico. Dado que la dosis de melatonina puede variar altamente lo mejor es consultar con su médico basándose en sus planes de viaje, la edad, condición de salud, y otros medicamentos. La dosis típica de la melatonina son a menudo tan alto como 3 miligramos por día. Por desgracia, los investigadores del MIT han demostrado que la dosis natural del cuerpo de .3 mg es realmente más eficaces. Por lo tanto, evitar el exceso de hacerlo.

4 USO OTRAS natural del sueño SIDA con melatonina.

Una de las mejores pastillas para dormir el tiempo a prueba es un par de galletas con leche caliente. Esto aumenta la cantidad de partida de triptófano al cerebro para crear serotonina en el cerebro que induce la calma y mejora el sueño. Mantenga las persianas cerradas y evitar ver la televisión o el uso de Internet de una hora antes de dormir ya que la melatonina reacciona a la luz. Ver más consejos a continuación.

Consejos y advertencias

• También puede considerar herbatonin que se extrae de las plantas.
• La leche de soja tiene un alto nivel de triptófano si quieres un sustituto lácteo.
• A menudo obligando a sí mismo de no dormir siestas durante su primer día puede garantizar una noche de sueño mejor primera después del viaje.
• Evitar todo el chocolate en las galletas, ya que contiene cafeína e inhibe el sueño.