Cómo masaje en la espalda de uno con una pelota

Masaje aumenta la salud y el bienestar y hace que se sienta mimado y grande. Usted puede obtener un mensaje en un spa, contratar a un masajista profesional para venir o conseguir su pareja para darle un masaje. Incluso puede darse un masaje con una pelota.

Instrucciones

A lo largo de la columna vertebral

1 yacía en el suelo con la pelota en la base de la espalda. Puede utilizar pelotas de tenis o una pelota de masaje. Al utilizar pelotas de tenis, inserte dos de ellos en un calcetín y atar el extremo.

2 Coloque las bolas en ambos lados de la columna vertebral.

3 Relájese y respire profundamente. Roca ligeramente de lado a lado. Ajustar las bolas hasta su espalda un par de pulgadas y hacer lo mismo. Para ello, arriba y abajo de la parte posterior. Se debe tomar unos 10 minutos.

El uso de puntos gatillo

4 Acuéstese en el suelo o de pie o sentado contra una pared o tablero. Poner la bola de masaje entre usted y la superficie dura, y rodar en pequeños círculos sobre la bola. Respira profundamente.

5 Pase el cursor sobre los puntos gatillo. Esto ayuda a aliviar el dolor y aumenta la elasticidad. Presione la pelota en los puntos de activación del cuadrado lumbar y la cresta ilíaca para el dolor de espalda baja. Para el dolor de espalda superior y media, masajear menor trapecio y romboides.

6 Presione hacia abajo el elevador de la escápula para el cuello y dolor de espalda. Masajear el punto piriforme desencadenante de dolor en las piernas, espasmos musculares y los problemas del nervio ciático.

7 Aplique presión en los puntos gatillo durante 5 a 7 segundos, y luego mover la bola de masaje en círculos pequeños.

Consejos y advertencias

• El cuadrado lumbar está por debajo de la costilla 12 y la cresta ilíaca es la masa ósea a continuación. Pasa por encima de su lado para encontrar la cresta ilíaca. Trapecio inferior está situado en el centro de la espalda y los romboides están situados junto a los omóplatos.
• Elevador de la escápula se encuentra en la parte superior del hombro a la parte posterior del cuello. Piriforme se encuentra en las nalgas.