Cómo no comer en exceso cuando tiene hambre

Comer en exceso cuando se tiene hambre puede conducir al aumento de peso, indigestión y otros problemas de salud, tales como el colesterol alto, la diabetes y la apnea del sueño. Los métodos de prevención incluyen comer lentamente cinco a seis comidas pequeñas al día y saborear el primer bocado de comida.

Instrucciones

1 Sentarse a la mesa de la cena y masticar lentamente los alimentos antes de tragarlos. Hacer un esfuerzo consciente para reducir la velocidad y tomar unas cuantas respiraciones entre bocados. Evitar el consumo de alimentos en el camino o en el coche.

2 Saborear el sabor del primer bocado de comida. De acuerdo con WebMD, las papilas gustativas reaccionan fuertemente con el primer bocado, pero pierden su sensibilidad con cada bocado posterior.

3 Sirva la comida en platos pequeños para engañar al cerebro para que piense la placa contiene más alimentos de lo que hace, permitiendo que las personas se sientan más satisfechos con mayor rapidez.

4 Consumir cinco a seis comidas pequeñas durante el día en lugar de tres grandes para evitar el hambre intensa.

5 Beber un gran vaso de agua antes de comenzar la comida para llenar parcialmente el estómago, dejando menos espacio para la comida.

6 Consumir una merienda saludable antes de ir a un restaurante. Elija un aperitivo relleno, tales como galletas de trigo integral, yogur o granola.