Lista de Alimentos Básicos
Los alimentos básicos son alimentos ricos en vitaminas y minerales. Ellos contienen mayores cantidades de nutrientes que la mayoría de los carbohidratos, grasas y proteínas. Los alimentos básicos son a menudo ricos en fibra y baja en calorías, lo que significa que la gente se sienta lleno más rápido, lo que es ideal para aquellos que están tratando de perder peso. Además, mediante la eliminación de los alimentos con calorías vacías, y la orientación alimentos básicos en su lugar, la gente puede ahorrar mucho dinero en el supermercado.
Cereales y Granos
Los cereales valiosos para apuntar son los que están libres de gluten, tales como los hechos con trigo sarraceno y mijo. Sin gluten es una buena alternativa al trigo, ya que no engorda sin embargo, sigue siendo muy abundante. Tanto estos granos son ricos en proteínas. Quinua y avena también son buenas opciones. Comprar pan integral sólo si la harina es sin blanquear, de lo contrario se le quita gran parte de su nutrición y potencial curativo.
Frutas y vegetales
Centrarse en las verduras de color verde oscuro como la espinaca, el brócoli y la col. Estos vegetales son estimulantes inmunes, lo que debería impulsar la energía perdida por el consumo de menos calorías. Sopas deben hacerse con agua o caldo de verduras, en lugar de añadir la leche. Evitar todos los productos hortofrutícolas que añaden azúcares, tales como zumos de verduras y cócteles.
Frutos secos y legumbres
Frutos secos y las legumbres son excelentes bocadillos para la energía, fibra y proteínas. Las avellanas, las almendras y las nueces ayudan a reducir el colesterol y la lucha contra los problemas digestivos como el síndrome de intestino irritable. Los mejores legumbres para centrarse en los granos son, como el riñón o el frijol blanco. Los frijoles son fáciles de digerir, pero necesitan ser cocinados a fondo durante 15 minutos. La soja es también un alimento básico, pero a menudo es genéticamente modificada y vacío de beneficios para la salud.
Carne y productos lácteos
La carne roja es beneficioso para sus niveles de zinc y hierro, pero se deben comer con moderación debido a la ingesta de grasas. magra de pavo y pescado azul es la mejor alternativa para el sistema digestivo y deben ser consumidos en forma regular. Los productos lácteos son una buena fuente de proteínas, pero limitan ellos, ya que son difíciles de digerir, y proporcionan los mismos problemas con el moco que inducen como alimentos enriquecidos con gluten.