Se extiende por el tibial anterior
Tibial anterior es un músculo que viaja a lo largo de la espinilla de la parte superior de la tibia, a través del tobillo y la parte superior del pie, con su dedo gordo del pie. Los síntomas de opresión tibial anterior incluyen una sensación de dolor en la parte exterior de la espinilla oa lo largo del tobillo y problemas para inclinar el pie para caminar o correr. Las causas comunes de opresión en el tibial anterior incluyen caminar ritmo rápido, correr y montar en bicicleta con clips en los pedales de la bicicleta. tibial anterior puede ser un poco difícil de estirar ya que corre a lo largo de la parte delantera de la pierna. El usuario no puede sentir el estiramiento profundo dentro del músculo de la manera que puede ser que con sus tendones o cuádriceps. Siga las instrucciones para estirar el músculo tibial anterior con cuidado para evitar lesiones músculo o tendón.
recomendaciones
El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda mantener estiramientos estáticos durante 15 a 30 segundos y repetir un tramo de tres a cinco veces en cada lado del cuerpo. Un tramo adecuado debe tirar del músculo ligeramente, pero nunca debe causar dolor.
En pie
Un tramo de pie es una manera suave para aflojar un apretado músculo tibial anterior. Coloque una o dos cojines en la parte superior de un banco, de forma que las almohadas son un poco más alto que su rodilla. De pie, con el banco detrás de ti y coloque su tobillo derecho en la parte superior de los cojines. Coloque su mano derecha sobre el talón con los dedos envueltos alrededor del tobillo. Empuje el talón hacia delante y hacia abajo con la palma de la mano y mantener el estiramiento. Traiga su pie derecho hacia atrás hasta el suelo, y repita el estiramiento en el lado opuesto.
Variación Permanente
En lugar de utilizar su mano para empujar el talón, sólo tiene que pulsar los dedos en los cojines, y luego relajarse y repita en el lado opuesto. Si usted es un poco más flexible, trate de un tramo de pie sin el banco acolchado. De pie junto a una pared o mueble sólido. Tire de los hombros hacia atrás y hacia abajo, y contratar a sus músculos de la base para la estabilidad. Doble la rodilla derecha para llevar el pie hacia los glúteos y llegar detrás de su cuerpo con la mano derecha. Agarre la parte delantera del pie con la mano, y extraer suavemente el pie hacia su espalda baja. Aferrarse a la pared con la mano izquierda para mantener el equilibrio. Mantenga el estiramiento, a continuación, suelte lentamente el pie y repita en el lado opuesto.
Rodillas Stretch
Coloque una colchoneta en el suelo para amortiguar las rodillas. Arrodillarse y la posición de sus tobillos para que estén en consonancia con las rodillas con los dedos apuntando hacia atrás. Lentamente sentarse directamente en sus tobillos y mantenga el estiramiento. No permita que los dedos de los pies hasta la exacerbación de los lados. Los glúteos deben estar por encima de los talones, no en el medio. Para aumentar el estiramiento, llegar detrás de usted y colocar ambas manos, palmas hacia abajo, en el suelo. inclinarse lentamente hacia atrás para mantener las rodillas en el suelo.
consideraciones
El dolor resultante de estanqueidad tibial anterior es fácil de confundir con calambres en las piernas o el síndrome de estrés de la tibia medial. síndrome de estrés de la tibia medial es la consecuencia de la colocación de una fuerza excesiva a la tibia y los tejidos circundantes a través de diversas actividades - particularmente el correr. Shin dolor férula se experimenta como un dolor junto o detrás de la tibia. Si usted sospecha que tiene síndrome de estrés de la tibia medial, póngase en contacto con su médico. El tratamiento consiste en reposo, hielo y elevación para reducir la hinchazón - no ejercicios de estiramiento.